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2021.12.2 January 21, 2026- 9.3
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使用忧虑盒日记，音频，文章来学习如何应对忧虑
学会控制忧虑并从焦虑中得到缓解
忧虑和焦虑的自助
***担心会导致您失去睡眠吗？
***担心会导致您焦虑和紧张吗？
***担心会让您头痛吗？
***您是否由于害怕结果而避免事情？
***您的忧虑会导致与他人冲突吗？
将您的担忧放在忧虑框中！
使用忧虑的认知日记来帮助您确定如何应对忧虑。如果可以控制，您可以列出可以采取忧虑的步骤。如果不可控制，请从应对语句列表中进行选择，以帮助您以不同的方式思考。
密码保护您的担心框。
听忧虑盒的音频！
使用忧虑框音频来指导您进行练习，以学习如何管理忧虑。确定您的担心是重要的还是不重要的，以及它是可控的还是无法控制的。然后使用忧虑框图像和自我谈话来学习如何使您的烦恼消除。
阅读文章！
应用程序包括文章和链接excelatlife.com上的文章，以帮助您了解管理忧虑的认知行为疗法（CBT）方法。
听放松音频！
使用放松音频来提高您的焦虑管理技能。学习减轻压力并使用Qi Gong和其他放松音频放松身心，您可以在Excelatlife.com上下载。
使用这些自助方法来减少忧虑和焦虑。由于对与抑郁症有关的大脑神经递质的影响，放松还可以减少抑郁症。
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