下載Mayo Clinic Ambulance Servicer
2021.12.2 January 21, 2026- 9.3
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使用憂慮盒日記，音頻，文章來學習如何應對憂慮
學會控制憂慮並從焦慮中得到緩解
憂慮和焦慮的自助
***擔心會導致您失去睡眠嗎？
***擔心會導致您焦慮和緊張嗎？
***擔心會讓您頭痛嗎？
***您是否由於害怕結果而避免事情？
***您的憂慮會導致與他人衝突嗎？
將您的擔憂放在憂慮框中！
使用憂慮的認知日記來幫助您確定如何應對憂慮。如果可以控制，您可以列出可以採取憂慮的步驟。如果不可控制，請從應對語句列表中進行選擇，以幫助您以不同的方式思考。
密碼保護您的擔心框。
聽憂慮盒的音頻！
使用憂慮框音頻來指導您進行練習，以學習如何管理憂慮。確定您的擔心是重要的還是不重要的，以及它是可控的還是無法控制的。然後使用憂慮框圖像和自我談話來學習如何使您的煩惱消除。
閱讀文章！
應用程序包括文章和鏈接excelatlife.com上的文章，以幫助您了解管理憂慮的認知行為療法（CBT）方法。
聽放鬆音頻！
使用放鬆音頻來提高您的焦慮管理技能。學習減輕壓力並使用Qi Gong和其他放鬆音頻放鬆身心，您可以在Excelatlife.com上下載。
使用這些自助方法來減少憂慮和焦慮。由於對與抑鬱症有關的大腦神經遞質的影響，放鬆還可以減少抑鬱症。
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