Zombie Gunship Survival

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普拉提是保持体形并在整个怀孕期间与身体连接的好方法。这是一种健康而温和但有效的手段，可以使身体保持体形并在整个怀孕期间移动。您并将专注于核心控制，骨盆底，姿势，平衡和呼吸，以帮助您在整个怀孕期间与身体过渡，还将有助于在分娩过程中推动。

此外，普拉提还提高了您对自己在太空中的位置和平衡的感觉，这是您的重心变化而至关重要的。在整个怀孕期间，保持健康的直立姿势和建立上半身的力量很重要，但是当您发现自己携带新生儿，尿布袋，汽车座椅等时，分娩后尤其有益。普拉提做了所有这些！

最后，普拉提使用深呼吸将帮助您放松和打开身体。

在开始Prenatal Pilates计划之前，请与您的医疗保健提供者联系，请确保您的医疗保健提供者还可以。如果您的早产风险增加或患有某些医疗状况，例如心脏病或背部问题，则可能无法做Prenatal Pilates 。

设定现实的目标。对于大多数孕妇，建议大多数（如果不是全部）一周中至少进行30分钟的适度体育锻炼。但是，即使较短或更少的锻炼也可以帮助您保持体形并为劳动做准备。

自己步伐。如果您在做Prenatal Pilates时无法正常说话，那么您可能会太努力地推动自己。保持冷静和水合。在通风良好的房间中练习Prenatal Pilates以避免过热。在Prenatal Pilates期间喝大量液体，以使自己保持水分。

避免某些姿势。做姿势时，从臀部（而不是背部）弯曲以保持正常的脊柱曲率。您可以修改扭曲姿势，以便只移动上背部，肩膀和肋骨笼。避免倒姿势，除非您是经验丰富的普拉提从业者，否则将双腿伸到心脏或头部上方。随着怀孕的进行，在姿势过程中使用道具来适应重心的变化。如果您想知道姿势是否安全，请向您的教练询问指导。

不要过度。当您做Prenatal Pilates时，请注意您的身体和感觉。开始缓慢，避免在您的经验或舒适度以上的职位。仅在没有过度伸展的情况下就可以伸展。如果您在Prenatal Pilates期间遇到任何疼痛或其他危险信号（例如阴道出血，减少胎儿运动或收缩），请停止并与您的医疗保健提供者联系。

本应用程序中提供的信息和指导仅作为一般信息或仅仅用于教育目的，不能代替您的医师或其他合格的医疗保健专业人员提供的专业医疗服务。如果您对怀孕或其他任何事情都有特定的医疗问题，则应始终寻求合格的医疗保健专业人员的建议。如果尝试在此应用程序中使用的任何职位后，您会遇到任何异常的疼痛或不适感，则应联系适当的合格医疗保健专业人员，以获取更多建议。

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请注意： Prenatal Pilates应用程序中的内容在YouTube上公开可用。我们尚未以任何方式创建它或修改它，也没有将这些视频中的任何一个上传到YouTube。该应用程序的价值在于，它使您可以轻松地在一个方便的地方直接访问YouTube视频，并为您节省自己必须自己做的工作。