Zombie Gunship Survival

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普拉提是保持體形並在整個懷孕期間與身體連接的好方法。這是一種健康而溫和但有效的手段，可以使身體保持體形並在整個懷孕期間移動。您並將專注於核心控制，骨盆底，姿勢，平衡和呼吸，以幫助您在整個懷孕期間與身體過渡，還將有助於在分娩過程中推動。

此外，普拉提還提高了您對自己在太空中的位置和平衡的感覺，這是您的重心變化而至關重要的。在整個懷孕期間，保持健康的直立姿勢和建立上半身的力量很重要，但是當您發現自己攜帶新生兒，尿布袋，汽車座椅等時，分娩後尤其有益。普拉提做了所有這些！

最後，普拉提使用深呼吸將幫助您放鬆和打開身體。

在開始Prenatal Pilates計劃之前，請與您的醫療保健提供者聯繫，請確保您的醫療保健提供者還可以。如果您的早產風險增加或患有某些醫療狀況，例如心髒病或背部問題，則可能無法做Prenatal Pilates 。

設定現實的目標。對於大多數孕婦，建議大多數（如果不是全部）一周中至少進行30分鐘的適度體育鍛煉。但是，即使較短或更少的鍛煉也可以幫助您保持體形並為勞動做準備。

自己步伐。如果您在做Prenatal Pilates時無法正常說話，那麼您可能會太努力地推動自己。保持冷靜和水合。在通風良好的房間中練習Prenatal Pilates以避免過熱。在Prenatal Pilates期間喝大量液體，以使自己保持水分。

避免某些姿勢。做姿勢時，從臀部（而不是背部）彎曲以保持正常的脊柱曲率。您可以修改扭曲姿勢，以便只移動上背部，肩膀和肋骨籠。避免倒姿勢，除非您是經驗豐富的普拉提從業者，否則將雙腿伸到心臟或頭部上方。隨著懷孕的進行，在姿勢過程中使用道具來適應重心的變化。如果您想知道姿勢是否安全，請向您的教練詢問指導。

不要過度。當您做Prenatal Pilates時，請注意您的身體和感覺。開始緩慢，避免在您的經驗或舒適度以上的職位。僅在沒有過度伸展的情況下就可以伸展。如果您在Prenatal Pilates期間遇到任何疼痛或其他危險信號（例如陰道出血，減少胎兒運動或收縮），請停止並與您的醫療保健提供者聯繫。

本應用程序中提供的信息和指導僅作為一般信息或僅僅用於教育目的，不能代替您的醫師或其他合格的醫療保健專業人員提供的專業醫療服務。如果您對懷孕或其他任何事情都有特定的醫療問題，則應始終尋求合格的醫療保健專業人員的建議。如果嘗試在此應用程序中使用的任何職位後，您會遇到任何異常的疼痛或不適感，則應聯繫適當的合格醫療保健專業人員，以獲取更多建議。

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