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Yin Yoga pode à primeira vista parecer muito lento, muito simples e, bem, muito chato.

Yin Yoga

Se você está acostumado a suar em direção a poses glamourosas, Yin Yoga pode à primeira vista parecer muito lento, simples e, bem, muito chato. Mas essa prática complexa de poses de piso longas e passivamente de capital é profundamente nutritivo e tem inúmeros benefícios para qualquer praticante de ioga, diz Sarah Powers.

Em um nível físico, Yin aumenta a amplitude de movimento natural nas articulações. Ao manter seus músculos macios, você libera camadas profundas de tecido conjuntivo, criando mais facilidade em qualquer estilo de ioga e na meditação sentada. Em um nível energético, Yin aumenta o fluxo de Prana (força vital) nos tecidos ao redor das articulações, onde a energia frequentemente estagna. Os poderes comparam a prática a fazer uma sessão de acupuntura: as seqüências são frequentemente voltadas para o fortalecimento de certos canais de energia (chamados nadis em yoga ou meridianos na medicina chinesa), que acabam apoiando os órgãos, o sistema imunológico e o bem-estar emocional.

E há os benefícios mentais: manter poses por três a cinco minutos geralmente traz desconforto. O Yin condiciona a ficar com as sensações intensas que surgem, em vez de se mover rapidamente para a próxima pose. "Ele o treina para se sentir mais confortável com desconforto em vez de ficar alarmado", diz Powers. "Ele se casa com a meditação e o asana em uma prática muito profunda".

Tudo isso e você não precisa negociar sua prática dinâmica para colher os benefícios. Powers, que ensina Yin junto com Yang (sua versão do Flow Yoga), incentiva os alunos a fazer poses Yin antes ou depois de uma rotina regular, ou como uma sequência independente. Ela recomenda uma sessão do Yin pelo menos duas a quatro vezes por semana. "Você está condicionando os tecidos a se tornar mais elástico, então praticar tem um efeito cumulativo", diz ela. "Quanto mais você faz, mais você vai querer fazer."

Dicas de prática

Há três coisas cruciais para fazer enquanto você pratica Yin. Primeiro, entre em uma vantagem apropriada de uma maneira respeitosa. Segundo, fique quieto, assim como faria durante a meditação. Terceiro, fique por um tempo, como faria em uma sessão de acupuntura. No início, visa por três a cinco minutos, mas se um minuto for suficiente, comece por aí e cresça em dois minutos.

Foco de sequência

A sequência que segue o equilíbrio do que a medicina tradicional chinesa chama de meridiano renal-essencial para a saúde mente-corpo. "Quando o Chi Rim é revitalizado, você se sentirá vibrante", diz Powers. A sequência inclui backbends passivos, porque o canal de rim flui através da região lombar. As dobras para a frente sentadas atuam como contrapostas e estimulam o meridiano da bexiga urinária, que cruza todos os outros meridianos do corpo.